Wednesday, October 24, 2018

gharelu nuskhe for weight loss in hindi pet kam karne ki exercise Technosiraj

नमस्कार दोस्तों हम आपको बताने वाले हैं कि आप नेचुरल तरीके से अपनी डाइट को कम कर के वजन आसानी से घटा
सकते हैं.  दोस्तों बाहर निकला होगा पेट, पतली कमर पाने और जल्दी वजन घटाने के लिए अक्सर कुछ लोग पाउडर
कैप्सूल व दवा का सहारा लेते हैं. और कुछ लोग डाइटिंग करते हैं खाना पीना छोड़ देते हैं.

gharelu nuskhe for weight loss in hindi pet kam karne ki exercise Technosiraj
gharelu nuskhe for weight loss in Hindi pet Kam Karne ki exercise Technosiraj



पर इससे ना ही उनका मोटापा कम होता है और ना ही उनका फैट कम करने में मदद मिलती है. क्योंकि उनको वजन
कम करने का सही तरीका बिल्कुल भी नहीं पता. वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है एक बढ़िया सा डाइट
प्लान अपनाना.


ताकि आप यह जान सके की तेजी से आप वजन कम करने के लिए क्या खाएं और क्या न खाएं वजन घटाने की प्रक्रिया
70 से 75 प्रतिशत तक का काम हमारी डाइट का होता है. और 25 से 30% एक्सरसाइज का काम होता है. यह बात
जान लीजिए कि आप कितनी भी वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज कर रहे हैं लेकिन आपकी डाइट और खानपान वैसा
नहीं है.


जिसकी मदद से वेट कम हो जाए तो ऐसी एक्सरसाइज किसी काम की नहीं है हमारी आहार में ली गई गैलरी नियंत्रण
करके हम पेट की चर्बी को बढ़ने से रोक सकते हैं और वजन कम करने वाले आहार को अपने भोजन में शामिल करके
अपना मोटापा कम भी कर सकते हैं.


अक्सर कुछ लोगों को 1 से 2 सप्ताह के अंदर किसी फंक्शन या पार्टी या शादी में जाना होता है. और वह इस दौरान
अपना थोड़ा सा वजन कम करना चाहते हैं इसीलिए वे जल्दी वेट लॉस के डाइट प्लान जानना चाहते हैं. आप भी अगर
5 दिन 7 दिन या 10 दिन का कोई डाइटिंग प्लान कर रहे हैं. तो सबसे पहले आप को यह जानना चाहिए कि आप अपने
आहार में क्या खाएं क्या ना खाएं.


सबसे पहले जरूरी बात यह है कि वजन घटाने के लिए सुबह से शाम तक तीन बार पेट भर भोजन खाने के बजाय आप 5
बार खाएं लेकिन पेट भर के ना खाएं आइए जानते हैं कि आपका सुबह से लेकर शाम तक का कंपलीट डाइट चार्ट क्या
होना चाहिए


नाश्ते से पहले ड्रिंक और बादाम



सुबह सुबह खाली पेट पानी पीने से हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिसका प्रभाव हमारे पेट की चर्बी पर लंबे
समय तक रहता है.


एक गिलास गुनगुने पानी में  एक चम्मच शहद मिलाकर सुबह खाली पेट पीए. ड्रिंक में आप एक चम्मच काली मिर्च
पाउडर भी मिला सकते हैं. ब्रेकफास्ट करने से 15 मिनट पहले 5 से 7 बादाम खाएं बादाम खाने से हमारे शरीर को
एनर्जी और जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं.


बादाम में फाइबर अधिक मात्रा में होती है जो भूख भी कंट्रोल करती है. दोस्तों बादाम कई तरह के मिलते हैं लेकिन
हमें सिंपल वाला बादाम खाना है जो बादाम रंगीन वाले होते हैं और तले हुए होते हैं उनका उपयोग हमें नहीं करना है.


ब्रेकफास्ट में क्या डाइट खाए



दो चपाती या दो ब्रेड टोस्ट और साथ में एक कटोरी दही टोस्ट में मक्खन नमक और शक्कर ना लगाएं अगर टोस्ट पर
बटर लगाना है तो थोड़ा बादाम वाला बटर उपयोग करें.


लंच में क्या खाना चाहिए



लंच 1:00 से 2:00 के बीच में खाना चाहिए लंच की शुरुआत टमाटर, खीरा और गाजर के सलाद से करें इसमें फाइबर
ज्यादा होता है. जिससे शरीर को एनर्जी मिलती है और साथ भूख भी कम होती है. आप को एक शादी रोटी मिक्स सब्जी
और बिना तड़के की दाल और एक पीस मछली लेकिन ध्यान रहे खाना पकाते वक्त तेल का प्रयोग कम करें.


शाम को क्या खाएं



शाम को कुछ हल्का खा लेने से डिनर में भूख कम लगती है इसलिए इवनिंग टाइम में कुछ हल्का जरूर खाएं एक फल
या 5 से 7 बादाम या फिर एक गिलास बिना क्रीम वाला दूध आप इसमें से कुछ भी ले सकते हैं.



डिनर में क्या खाएं




वजन कम करने के लिए डाइट प्लान में सबसे जरूरी है कि रात को 8:00 बजे से पहले भोजन खा ले. डिनर हमेशा
हल्का ही खाना चाहिए डिनर करते ही सो जाना मोटापा बढ़ने का एक कारण है डिनर में सबसे पहले एक कटोरी
चिकन
सूप पिए और सूप में बटर का प्रयोग ना करें आप काली मिर्च पाउडर मिला सकते हैं. यह पेट की चर्बी कम करने में
काफी असरदार है.


सोने से पहले यह उपयोग करें



दोस्तों आपको एक गिलास गुनगुने पानी में अदरक का छोटा सा टुकड़ा लगभग 1 इंच ले और पीसकर पानी में डालें और
साथ ही दालचीनी पाउडर 1 तिहाई चम्मच की मात्रा में ही मिला. कर सोने से एक घंटा पहले चाय की तरह पिए  यह चाय
आपकी कटिंग ड्रिंक का काम करेगी.



डाइट चार्ट फॉलो करने के नियम





  1. डाइट फॉलो करने का मतलब यह नहीं है कि आप भूखे रहना भूखे रहकर आप वेट लॉस नहीं कर सकते इसमें शरीर में कमजोरी जरूर आती है इसलिए कभी भी भूखा ना रहे.
  2. पेट भर खाने से बचें सिर्फ उतना ही खाना है जितना जरूरत है सही तरीके से सही फूड खाना टाइट करना है.
     3. मोटापा कम करने के लिए डाइट में तली हुई चीजें और फास्ट फूड खाने से दूर रहना चाहिए.
     4. मीठा खाने में गैलरी अधिक होती है  इसलिए जितना हो सके मीठा खाने से परहेज करें.
     5. पानी ज्यादा से ज्यादा पीने से बॉडी डिटॉक्स होती है.



योग और एक्सरसाइज




वेट लॉस करने के लिए डाइट फॉलो करने के साथ साथ अगर आप योग एक्सरसाइज के लिए भी समय निकालें तो
आपको इससे जल्दी लाभ मिलेगा. हम जब वजन कम करने के लिए प्रयास करते हैं तब पेट और कमर की चर्बी कम होने
की वजह से त्वचा ढीली पड़ने लगती है. प्रतिदिन एक्सरसाइज करने से त्वचा में कसाव आने लगेगा इससे हमारी बॉडी
फिट दिखेगी. 30 से 40 मिनट एक्सरसाइज आपके लिए काफी है योग में आपको लोम विलोम करना है और कपालभाति
करना है.

एक्सरसाइज में आपको सिर्फ रनिंग करनी है. आप 3 किलोमीटर वाकिंग कर लीजिए या फिर रनिंग कर लीजिए.

0 Comments: